自力更生并沒有錯，這是我們社會中備受推崇的品質(zhì)。但如果你想在工作中獲得成就感和成功，重要的是在工作超出個人能力時承認現(xiàn)實，并愿意尋求幫助。那么怎樣學(xué)會正確求助呢？

瑪莎壓力很大。公司的供應(yīng)鏈嚴重中斷，使得她的團隊不得不投入額外時間。盡管下屬都非常稱職，但她非常不愿意要求任何一個成員再增加工作量。她相信他們的工作足夠飽和，她有責(zé)任挺身而出。她對老板也是這種態(tài)度?，斏幌胝宜麕兔?，因為她覺得如果找他幫忙，他會不高興。

然后是個人生活的壓力：她的孩子還小，需要很多關(guān)注，但她知道很難再讓丈夫投入更多。他的工作壓力很大，需要很多精力。他還熱衷于體育運動，她也覺得他需要借此放松一下。所以，自己來管理家庭和家人似乎更加容易。

這些看起來是不是很熟悉？盡管人類是社會性動物，隨時準(zhǔn)備著給予和接受幫助，但我們許多人都很難真正尋求幫助。久而久之，這會讓我們變得痛苦難堪。隨著轉(zhuǎn)向遠程工作，許多人都與同事隔絕，尋求幫助的挑戰(zhàn)只會加劇。

當(dāng)然，自力更生并沒有錯，這是我們社會中備受推崇的品質(zhì)。但如果你想在工作中獲得成就感和成功，重要的是在工作超出個人能力時承認現(xiàn)實，并愿意尋求幫助。

怎樣學(xué)會正確求助呢？讓我們從抵觸情緒的源頭開始。

什么阻止了我們尋求幫助

作為一名精神分析學(xué)家、高管教練和領(lǐng)導(dǎo)力發(fā)展教授，我致力于了解人們反應(yīng)和行為背后的心理邏輯過程。我已經(jīng)確定了一些驅(qū)動“自力更生”心態(tài)的常見模式。

對脆弱的恐懼：對于缺乏安全感、總會在意他人看法的人來說，尋求幫助似乎是一種軟弱的表現(xiàn)。他們擔(dān)心這會讓自己顯得無能和低人一等。有些人可能還患有冒名頂替綜合征（通常是沒有理由的），擔(dān)心別人會看穿他們精心打造的形象。所以他們會與他人保持距離，試圖自己處理一切。

需要獨立：當(dāng)你優(yōu)先考慮自力更生和自給自足時，尋求幫助就會讓你感到不適。也許是因為家庭和文化背景，許多人都認為自己應(yīng)該有獨當(dāng)一面的能力。他們天生是獨行俠，在強調(diào)團隊合作的情況下往往會很掙扎。獨立對他們的自我形象至關(guān)重要。

害怕失去掌控：有些人不會尋求幫助，因為他們不想欠任何人情。他們可能有信任問題，不喜歡把自己交給他人。尋求幫助可能帶來的權(quán)力轉(zhuǎn)移，會讓他們感到不安。因此他們寧愿獨自承擔(dān)問題。

害怕被拒絕：很多人都高估了求助對象拒絕我們的可能性。對于將拒絕與對個人價值的攻擊聯(lián)系在一起的人來說，這是一個很大的障礙。他們似乎沒有意識到，對方無法提供幫助的原因可能有很多。

過分同情他人：有些人對別人的情緒非常敏感，他們會預(yù)料到別人的反應(yīng)，比如有負擔(dān)，而這些反應(yīng)可能并不真實。他們不會尋求幫助，因為他們不想被視為理所應(yīng)當(dāng)求助、自私或令人討厭的人。他們覺得必須通過照顧和保護他人，同時隱藏或忽視自己的需求，來贏得喜愛。

受害者心態(tài)：一輩子認為自己不值得接受幫助的人，極少會尋求支持。不斷聽到這種內(nèi)心的聲音，他們會產(chǎn)生一種“自己很可憐”的心態(tài)，并相信獨自犧牲和奮斗是他們的命運。

顯然，許多陷入這些行為的人都有自尊問題。他們嚴格律己，通常不相信自己有權(quán)尋求占用他人的時間和精力。有時他們甚至不知道自己真正需要的是什么，也不知道別人能如何幫助自己。童年時期被忽視和虐待等負面經(jīng)歷，可能是導(dǎo)致他們不愿尋求幫助的原因。遭受虐待的人往往會試圖通過少提出要求來自我隱形。

但歷史不是宿命。我們一旦弄清楚為什么不愿尋求幫助，就可能會改變行為。

重寫個人腳本

根據(jù)我與多名難以尋求幫助的高績效高管的工作經(jīng)驗，我發(fā)現(xiàn)了一些人們可以在尋求幫助方面做得更好的方法。以下是我在瑪莎的案例中使用的方法。

尋求咨詢：瑪莎來找我是因為她的一個朋友建議她去看教練或心理醫(yī)生。這個朋友指出，這些人的工作就是幫助他人，他們是收費的，所以向他們尋求幫助可能會讓她更舒服。猶豫一陣后她和我約了個時間，在最初的幾次治療中，她體會到了被支持和擁護的感覺有多好。我們討論了阻礙了她尋求幫助的原因，發(fā)現(xiàn)這是她童年養(yǎng)成的一種模式。父親缺席，母親抑郁，她承擔(dān)了照顧者的角色，總是給予他人支持，但從不指望從他人那里得到支持。我們努力建立了她的自信和自我意識，讓她接受了一個事實：如果她不尋求幫助，就會精疲力竭。

我希望難以尋求幫助的人也能探索自己的障礙，并認識到克服它們的重要性。閱讀這篇文章可以是個良好開始。但如果你發(fā)現(xiàn)自己需要進一步的鼓勵，數(shù)字技術(shù)可以讓你比以往任何時候都更容易找到合適的教練或治療師。

重新定義：瑪莎還需要重新審視她面臨的問題。我希望讓她明白，尋求幫助不是給丈夫或同事帶來負擔(dān)，而是給他們一個挺身而出，為家庭或團隊的成功做出貢獻的機會：這是一個雙贏的提議?，斏l(fā)現(xiàn)，當(dāng)她要求幾個直接下屬調(diào)研潛在的新供應(yīng)商時，他們都很興奮。當(dāng)你信任別人的時候，就表明你重視他們，這會加深你們的關(guān)系。相應(yīng)他們也會足夠信任你，在有需要的時候向你求助。事實上，在小事上向一些人尋求建議和幫助后，瑪莎發(fā)現(xiàn)這些人現(xiàn)在認為她更加友善，經(jīng)常會征求她的意見。

我還鼓勵瑪莎考慮一下，如果她繼續(xù)只靠自己，會給大家?guī)硎裁春蠊?。不可避免地一些事情會被遺漏，這對她和其他人都會產(chǎn)生負面影響。從這個角度看，尋求幫助可以被看作是為更大的利益服務(wù)。

我們還重新定義了拒絕。是的，人們可能無法或不愿意滿足她的要求。但他們可能會提出其他替代方案，或者教她如何在未來更好地提出要求。

采取SMART法：SMART是具體的(specific)、可衡量的(measurable)、可實現(xiàn)的(achievable)、相關(guān)的(relevant)和有時限的(time-bound)的首字母縮寫。一個SMART請求會詳細說明你需要的幫助，解釋你為什么需要幫助，建議對方可以采取的步驟，保證他們有能力提供幫助，并清楚說明你什么時候需要他們提供幫助?，斏牟糠謫栴}是，她常常不知道該向誰求助，也不知道如何開始對話。我向她解釋說，當(dāng)她感到要求過多時，應(yīng)該首先考慮誰可能擁有幫助她的技能、能力和知識，誰最有可能答應(yīng)。然后，她需要使用SMART指南并清楚表達訴求。

我們還討論了時機和語氣的重要性。沒有人想在對方壓力大或心情不好的時候請他們幫忙，你必須給出足夠時間，讓他們考慮能否滿足你的需求。還應(yīng)該將請求定位為探索可能性的對話，而不是一場交易。

在我和瑪莎的一次談話中，一個幸運的機會幫助我教會了她什么是SMART法。她向我提到，她收到了CEO的緊急要求，要她提供一份供應(yīng)商名單，這些供應(yīng)商正在為公司的工廠生產(chǎn)高規(guī)格特種部件（包括可能的配額和時間表），截止時間是一周?，斏@然無計可施了，她向我抱怨說，這個要求涉及她只是表面熟悉的一個業(yè)務(wù)領(lǐng)域。不過經(jīng)過一番提示，她指出一位制造高管對此非常了解。她還說，鑒于他的職責(zé)，獲得CEO想要的信息也符合他的最大利益，這與他的工作密切相關(guān)。于是我建議道，尋求他的幫助對他們雙方是雙贏的。

不久之后，瑪莎聯(lián)系了這位主管并請求他的幫助。不出意料，他答應(yīng)得很爽快。他對制造領(lǐng)域的了解使她的要求得以實現(xiàn)，有了他的助力，她能及時將信息傳達給CEO。

溝通：瑪莎的恬淡寡欲使得其他人很難了解她，也排除了同事、朋友或家人意識到她需要幫助，甚至在她沒有提出請求的情況下自愿提供幫助的可能性。我鼓勵她更開放真實地交流，例如感到壓力太大時，可以表現(xiàn)出來。當(dāng)她在丈夫面前表現(xiàn)出脆弱，承認她不能兼顧工作和家庭時，他就更愿意伸出援助之手了。

我還建議瑪莎花更多休閑時間與同事相處。例如，她可以定期去公司餐廳就餐，而不是總是在辦公桌上吃自己帶的午餐，這樣就可以有機會與同事談?wù)撍媾R的挑戰(zhàn)。這些對話可能會為共同解決問題的會面，或者為同事更積極地代表她參與解決問題而打好基礎(chǔ)?，斏芸彀l(fā)現(xiàn)了這個新習(xí)慣的價值，因為這使她能夠從一位同事那里得到幫助，來應(yīng)對一個不可靠的供應(yīng)商，這個同事過去在這個供應(yīng)商身上遇到過類似問題。

練習(xí)：和其他技能一樣，練習(xí)會讓尋求幫助變得容易得多。我建議瑪莎從和她相處得舒服的人開始，比如家庭成員或值得信賴的同事。

她決定向孩子學(xué)校的一位家長提出一個SMART請求，問他是否愿意在這學(xué)期剩下的時間里，每周有幾天拼車接送孩子。以前她都是自己開車送孩子上學(xué)，她丈夫偶爾會幫忙?，斏瘜λ玫降臒崃一貞?yīng)感到驚訝。這鼓勵了她向另一個不太熟的人提出請求：大學(xué)的一個老同學(xué)在另一家公司擔(dān)任類似職位，瑪莎找到了她，問她是否愿意每月見一次面，討論她們可能正在處理的棘手問題。

每月的頭腦風(fēng)暴會中，瑪莎都會提出她的一些主要挑戰(zhàn)，這對她來說是很好的練習(xí)。她的同學(xué)是一個非常棒的傾聽者，非常注重解決問題。此外，這些對話并不是單方面的，瑪莎意識到她對這位老同學(xué)也很有幫助。在會面中，她們都找到了自己問題的解決辦法。

我建議瑪莎在有人同意協(xié)助她時，試著心懷感激地接受，甚至可以讓對方全權(quán)負責(zé)這項任務(wù)。有趣的是，當(dāng)瑪莎開始向外求助時，對方給予幫助的熱情和能力讓她一開始感到非常驚訝。她很快意識到，幾乎每個人都更喜歡同意，而不是拒絕，她開始享受大家相互依賴、朝著共同目標(biāo)努力時產(chǎn)生的陪伴。雖然對她來說尋求幫助從來都不是一個即時、自然的反應(yīng)，但她現(xiàn)在可以更經(jīng)常這樣做了。

尋求幫助并不是軟弱的表現(xiàn)，相反，它可能是你能做的更勇敢的事情之一。它還可以改善人際關(guān)系，讓你有時間專注于工作和家庭中最重要的任務(wù)。所以不要犯總是試圖單打獨斗的錯誤。要足夠聰明，知道自己什么時候需要幫助，并有效地尋求幫助。