有趣小動作 運動貴在堅持!
運動要持之以恒地進(jìn)行才有效,但是對于公務(wù)纏身、忙忙碌碌的上班族來說,這不是一件容易做到的事。一說到運動,其實并不是一定要練得大汗淋漓、氣喘吁吁。這種盲目的鍛煉非但起不到增強(qiáng)體質(zhì)的作用,而且會適得其反。運動醫(yī)學(xué)認(rèn)為:運動的劇烈程度并不與鍛煉的效果成正比。過量、過強(qiáng)的運動,會使熱量大量消耗,降低肌體的抗病能力,出現(xiàn)筋骨酸軟,從而損害身體健康。對于沒有運動計劃的人來講,把握日常生活中的運動時機(jī),更可以溫和而有效地喚起激情,令人倍感精神。 1.早上醒來時 做伸展運動。把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體。由于做伸懶腰等伸展運動時,人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大、深呼吸的態(tài)勢,這樣使膈肌活動加強(qiáng),牽動了全身,引發(fā)了大部分肌肉收縮,從而達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。 2.穿衣時 做后背手?jǐn)U胸運動。雙手在背后相握,伸直手的同時挺胸。此外,擴(kuò)胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動,擴(kuò)胸運動對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善,隨時都可以做加強(qiáng)胸部的保養(yǎng)和護(hù)理,任何年紀(jì)都不會太遲。 3.如廁時 做叩齒運動。叩齒運動可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張,改善局部血液循環(huán),能刺激牙周膜這層結(jié)締組織膜更好地固定牙齒,減少患牙疾的機(jī)會。同時,叩齒使口腔唾液分泌增多,有助消化。長期堅持,可以使身體更棒。 4.刷牙時 做提肛運動。每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動,具體做法是:吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺,呼氣時緩慢放松肛門,連做20-30次。中醫(yī)認(rèn)為,提肛運動可使中氣升提,臟腑強(qiáng)壯,并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?,對?nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。 5.穿鞋時 不要坐在凳子上,而應(yīng)屈膝,蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小,但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁,給形成堅實緊繃的肌肉創(chuàng)造了條件。 該文章在 2012/9/25 22:10:03 編輯過 |
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