在今年的 10 月，全世界最睡不好覺(jué)的西班牙人們?yōu)榱俗尨蠹也辉俦皇咚_，舉辦了一場(chǎng) " 午睡大賽 "。一個(gè)沙發(fā)，幾個(gè)墊子，在 20 分鐘內(nèi)比誰(shuí)睡得更快！不知道最后的冠軍花了多長(zhǎng)時(shí)間睡著，不過(guò)我相信在《機(jī)器貓》里只需要 0.8 秒就可以入睡的野比康夫君肯定會(huì)將這 1400 美元的獎(jiǎng)金收入囊中的 ……
　　午睡一會(huì)兒，加強(qiáng)記憶
　　美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校（UC Berkeley）的一個(gè)睡眠研究小組近日解釋了為什么午睡對(duì)于整日的工作有著很重要的意義。
　　在這項(xiàng)研究中，研究小組發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人無(wú)論白天黑夜，都在不斷遺忘。白天，我們睜著眼的時(shí)間越長(zhǎng)，我們的意識(shí)就越不清楚，就會(huì)開(kāi)始遺忘當(dāng)天發(fā)生的事情——就像電腦清理臨時(shí)文件，以提高整體運(yùn)行速度。黑夜，深度的 " 眼動(dòng)睡眠 "（REM）讓腦部一些重要區(qū)域關(guān)閉，也會(huì)造成遺忘（遺忘當(dāng)天新產(chǎn)生記憶的 40%）——就像電腦在重啟過(guò)程中強(qiáng)制清除內(nèi)存。
　　那人們什么時(shí)候用來(lái)記憶，或者說(shuō)，什么時(shí)候把短時(shí)記憶從 " 臨時(shí)文件夾 " 海馬中 " 轉(zhuǎn)存 " 到 " 硬盤(pán) " 前額皮質(zhì)里呢？答案是：睡眠。但與造成遺忘的 " 眼動(dòng)睡眠 " 不同，記憶發(fā)生在它之前的非眼動(dòng)睡眠（non-REM）。
　　這樣你是不是就明白多了？醒著的時(shí)候會(huì)遺忘，睡深了也會(huì)遺忘，而能用來(lái)保存記憶的，就只剩下淺淺的睡眠——午睡了。所以說(shuō)，午睡的好處很多，一方面可以有效地把你的短時(shí)記憶轉(zhuǎn)存為長(zhǎng)期記憶，一方面幫助你 " 輕裝上陣 "，大大提高下午的工作效率。
　　所以午睡不宜久，如果睡時(shí)間長(zhǎng)了，進(jìn)入深度睡眠，除了上面提到的 " 轉(zhuǎn)存 " 問(wèn)題外，如果一個(gè)人被從深度睡眠中吵醒，他就會(huì)感覺(jué)十分疲憊，昏昏欲睡 …… 早上被鬧鐘叫醒不就是這個(gè)狀態(tài)嗎？
　　午睡也有技術(shù)含量
　　那么如何才能睡得恰到好處？來(lái)自美國(guó)康奈爾大學(xué)（Cornell University）的社會(huì)心理學(xué)家 James Mass 提出了 " 勁午睡 "（Power Nap）的概念。" 勁午睡 " 這個(gè)名字看著可能有點(diǎn)唬，不過(guò)其實(shí)操作起來(lái)十分簡(jiǎn)單，大家不妨在明天中午按照以下兩個(gè)原則試上一試：
　　"8 & 30 原則 "：在午睡前要注意的是，午睡應(yīng)最在起床后 8 小時(shí)左右進(jìn)行，但是不要晚于下午 3 點(diǎn) 30 分，否則會(huì)讓你晚上睡不著覺(jué)（要注意的是，這里只是一個(gè)優(yōu)選解，其實(shí)只要安排出一部分時(shí)間午睡就可以啦）。另外，為你的午睡預(yù)留出 30 分鐘時(shí)間，但最好不要超過(guò) 1 小時(shí)。這么做首先是考慮到了不同人需要不同的入睡時(shí)間；另外，這個(gè)時(shí)間可以保證你既完成了 " 轉(zhuǎn)存 "，又不會(huì)進(jìn)入深度睡眠。
　　構(gòu)造一個(gè)安全，舒適的環(huán)境：脫掉鞋，找一個(gè)舒服的沙發(fā)躺下，拉好窗簾關(guān)上臺(tái)燈和電腦。另外要記得蓋好，防止著涼。
　　怎么樣？不是很難吧！另外，可別因?yàn)榇笾形绲乃X(jué)而有負(fù)罪感哦，說(shuō)不定你這么一覺(jué)，就比那些不睡覺(jué)的人更有效率呢！
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